Araç · 3 dakika
Nefes egzersizi.
4-7-8 tekniği ile zihnini sakinleştir.
Başla
0
Başlamak için butona tıkla
4-7-8 nasıl çalışır?
1
Nefes Al (4 sn) · Burnundan derin bir nefes al.
2
Tut (7 sn) · Nefesini tut, rahatla.
3
Nefes Ver (8 sn) · Ağzından yavaşça ver.
Günde 2 kez, 4 döngü önerilir. Akut panik atağın varsa bir uzmana başvurmayı ertelemede kullanma.